Uudistetun liikkumisen suosituksen sisältö osa 2/2
Viime kirjoituksessani tarkastelimme liikkumisen suosituksen osia, jotka ovat säilyneet lähestulkoon samanlaisina kuin vanhassa UKK-instituutin liikuntapiirakassa.
Yksi suuri muutos entiseen liikuntapiirakkaan on kuitenkin tehty. Vaade vähintään 10 minuutin kestoisista liikkumishetkistä on kokonaan poistunut. Nykyään riittävät jo muutaman minuutin pätkät kerrallaan.
Kokonaan uutena osana liikkumisen suosituksiin on tullut kevyt liikuskelu, paikallaanolon tauottaminen ja riittävä uni. Kevyttä liikuskelua tulisi tehdä mahdollisimman usein. Ihan jokainen askel kannattaa, sillä nivelesi vetreytyvät, verenkiertosi vilkastuu ja mielesi virkistyy. Mieti siis ensi kerralla menetkö hissillä vai käytätkö portaita.
Paikallaanoloa tulisi tauottaa aina kun voi, sillä liikuskelu aktivoi lihaksia, vähentää kehon kuormittumista ja lisää tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointia. Valitse siis tilanteen mukaan esim. istumisen tauottaminen, seisomatyöskentely tai taukojumppa.
Palauttavan unen määrästä ei kannata tinkiä, sillä unen aikana aivot jäsentävät ajatuksiasi sekä palaudut päivän rasituksesta. Heräätkö aamuisin virkeänä? Se on nimittäin merkki, josta tiedät nukkuneesi tarpeeksi.
Kuva: UKK-instituutti
Kirjoittaja:
Jussi Huttunen
Aplicon Oma Personal Trainer
Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplico
Ratakatu 24, 08100 Lohja