Valmennusryhmät
Kevään 2025 Valmennusryhmät – Löydä oma polkusi hyvinvointiin!
Kevään odotetut valmennusryhmät starttaavat tammi-helmikuussa, ja valikoima tarjoaa jokaiselle jotakin, varmasti myös sinulle. Uutuutena tänä keväänä ovat Päivin Vaihdevuosi-valmennusryhmä, Jennyn Konttorikunnossa-valmennus, sekä Riston Huippukuntoon– voimaa ja liikkuvuutta jotka tuovat raikkaita näkökulmia hyvinvointiin ja jaksamiseen.
Suosikkiryhmät, kuten Kiinteämpi ja Kevyempi jatkuvat myös tänä keväänä, ja suosittu Vahva-valmennus tekee odotetun paluun. Valmennusryhmistämme löydät varmasti juuri sinulle sopivan vaihtoehdon – oletpa sitten aloittelija tai kokenut treenaaja.
Älä epäröi kysyä lisää valmentajilta tai vastaanotostamme. Varaa paikkasi ja ota ensimmäinen askel kohti energisempää ja vahvempaa sinua!
Mitä valmennusryhmät sisältävät?
- Kesto: 12–16 viikkoa tavoitteellista harjoittelua
- Ryhmän koko: Pienryhmässä 6–8 valmennettavaa, jotta saat henkilökohtaista ohjausta
- Harjoittelumäärä: 1 ohjattu ja 1–3 omatoimista treeniä viikossa
- Monipuolinen valmennustiimi: 5 valmentajaa, 5 erilaista tyyliä – löydät varmasti sinulle sopivan lähestymistavan
Tartu tilaisuuteen!
Kevään valmennusryhmät tarjoavat ainutlaatuisen mahdollisuuden keskittyä omaan hyvinvointiisi ja kehittyä tavoitteidesi mukaisesti.
Aloitus keväällä 2025 – varmista paikkasi nyt!
Mitä valmennus sisältää?
- Ohjatut kuntosaliharjoitukset: Treenit ovat turvallisia ja tehokkaita, ja ne on suunniteltu tukemaan lihaskunnon, liikkuvuuden ja yleisen jaksamisen ylläpitoa. Erityistä huomiota kiinnitetään harjoittelun mielekkyyteen.
- Asiantuntijaluennot: Luentoja pitää fysioterapeutti Saara, joka on erikoistunut äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaan. Aiheet käsittelevät mm. vaihdevuosien oireita, hormonitasapainoa sekä tapoja lisätä jaksamista työelämässä.
Miksi tämä valmennus on sinulle tärkeä?
Vaihdevuodet ovat luonnollinen osa elämää, mutta ne voivat tuoda mukanaan fyysisiä ja psyykkisiä haasteita, kuten:- Hormonaaliset muutokset: Näillä voi olla vaikutuksia mielialaan, uneen ja energiatasoihin.
- Luuston tiheyden heikkeneminen: Säännöllinen lihasvoimaharjoittelu sekä riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti ovat erityisen tärkeitä.
- Lihasmassan väheneminen: Tämä tekee lihaskuntoharjoittelusta olennaisen tärkeää arjessa jaksamisen kannalta.
- Lantionpohjan hyvinvointi: Tämä on tärkeä osa kokonaisvaltaista terveyttä ja saa erityishuomiota valmennuksessa.
Kenelle valmennus sopii?
Valmennus on suunnattu kaikille naisille, jotka ovat siirtymässä vaihdevuosiin tai elävät jo tätä elämänvaihetta. Naisille, jotka haluavat oppia ymmärtämään kehoaan paremmin ja löytämään hyvinvointia tukevia tapoja liikunnan, ravinnon ja palautumisen avulla.Tervetuloa mukaan!
Liity Vaihdevuodet-valmennukseen ja löydä uusi vire arkeesi. Valmennusryhmämme tarjoaa sinulle paitsi käytännön oppeja ja harjoituksia, myös vertaistukea saman elämäntilanteen jakavilta. Ilmoittaudu pian – paikkoja on rajoitetusti! Treenit tiistaisin klo 16:00!
Valmennusryhmä: Vahva – voimaharjoittelua fiksusti ja tuloksellisesti
Haluatko kasvattaa voimatasojasi ja viedä kuntosaliharjoittelusi uudelle tasolle, mutta et tiedä, mistä aloittaa? Tuntuuko, että tulokset junnaavat paikallaan, vaikka treenaat ahkerasti? Valmennusryhmä Vahva on suunniteltu juuri sinulle, joka haluat treenata tehokkaasti mutta järkevästi. Tämä 16 viikon valmennus antaa sinulle selkeän suunnitelman ja asiantuntevan tuen, joiden avulla saavutat tavoitteesi turvallisesti ja tuloksekkaasti.Mitä valmennus sisältää?
- Viikoittainen yhteistreeni kuntosalilla: Essin ohjaamat treenit ovat monipuolisia, tavoitteellisia ja yksilölliset tarpeesi huomioivia.
- Kaksi itsenäistä harjoitusta viikossa: Saat tarkkaan suunnitellut ohjelmat, jotka täydentävät ryhmätreenejä ja auttavat sinua kehittämään voimaa askel askeleelta.
- Keskittyminen laatuun, ei määrään: Aina enemmän ei ole parempi. Valmennuksessa keskitytään tekemään oikeita asioita tehokkaasti, välttäen ylirasitusta ja maksimoiden kehityksen.
Miksi valita Vahva-valmennus?
Voimaharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia, olipa tavoitteesi sitten parempi suorituskyky, arjessa jaksaminen tai kehon muokkaaminen. Tämä valmennus antaa sinulle:- Selkeät ohjeet, joilla voit treenata oikein ja välttää tyypillisimmät sudenkuopat.
- Mahdollisuuden treenata osana innostavaa ryhmää, jossa saat tukea ja motivaatiota.
Maanantaisin 09:30
Nimensä mukaisesti tässä valmennuksessa kehitetään kehosi voimatasoja sekä liikkuvuutta. Tämä valmennus sopii sinulle jos kaipaat toimivaa ja tervettä kehoa sekä energisempää oloa. Valmennuksen harjoitteet perustuu isoihin liikeratoihin joissa yhdistyy niin voima kuin liikkuvuus. Luvassa monipuolisia liikkeitä kehonpainolla, lisäpainoilla sekä laitteilla.
Ryhmä tapaa kerran viikossa ja itsenäisiä treenejä tehdään 2-3 kappaletta. Valmennuksen aikana tulet näkemään kehityksesi taatusti.
Tämä ryhmä on sinulle jos haluat: Olla energisempi, parantaa liikkuvuuttasi, kehittää voimatasojasi ja olla Huippukunnossa! Osallistu ja tehdään olostasi upea!
Tämä valmennus kestää 16 viikkoa.
Treenit maanantaisin klo 09:30
Kysy lisää: risto.viranen@aplico.fi
Torstain ryhmä 16:30 6.2.2025 alkaen
Maanantain ryhmä 16:30 24.2.2025 alkaen TÄYNNÄ
Mitä jos tehtäisiin hieman tavoitteellisimmen töitä? Valmennuksen ohjelmat haastavat sinua varmasti, mutta jokainen harjoittelee ja kehittyy oman tasonsa mukaan. Mikäli olet valmis lopettamaan turhan herkuttelun ja tekosyiden keksimisen, on tämä juuri sinun ryhmäsi. Treenit eivät tule olemaan se haaste, vaan se, että muutat omia liikunta ja ruokailutottumuksia oikeaan suuntaan.
Valmennuksen rakenne koostuu kolmesta omatoimitreenistä sekä viikoittain yhdestä yhteistreenistä. 3 treeniä toteutetaan lihaskunto edellä ja 1 treeneistä on aerobinen kevyt harjoite. Yhteistreenit ovat aina kuntosalilla tai ryhmäliikuntasalissa.
Huom: valmennusta ei tarvitse pelätä, mutta niitä tekosyitä ei kannata minulle esittää. Pidän huolen, että sinä kehityt sinun tasosi mukaan.
Tämä ryhmä on sinulle jos haluat: Polttaa rasvaa ja kiinteytyä sekä tehdä asiat eritavalla kuin ennen. Haluatko olla Kesäkunnossa? Oletko mukana maanantain vai torstain ryhmässä?
Tämä valmennus kestää 16 viikkoa.
Maanantain ryhmä treeenaa Ma klo 16:30
Torstain ryhmä treenaa To klo 16:30
Kysy lisää: risto.viranen@aplico.fi
- Saat selkeät ja realistiset työkalut painonpudotukseen ilman äärimmäisiä dieettejä.
- Opit luomaan kestäviä elämäntapoja, jotka kantavat pidemmälle kuin vain muutaman kuukauden.
- Valmentajan ja ryhmän tuki pitää sinut motivoituneena ja auttaa pysymään polulla, vaikka matkalle tulisi haasteita.
Miksi mukaan?
- Tavoitteena kiinteytyminen ja voima – rakennamme pohjan, joka tukee hyvinvointiasi niin treeneissä kuin arjessakin.
- Yhdessä enemmän – yksi viikoittainen yhteistreeni pitää motivaation korkealla, ja lisäksi saat tarkan ohjelman kahteen omatoimiseen treeniin.
- Älykäs rytmitys – kolmen viikon tehokkaat harjoitukset ja neljäs kevennetty viikko takaavat kehityksen ja palautumisen tasapainon.
- Joustava progressio – pääliikkeet pysyvät samoina kahdeksan viikon ajan, mutta eristävät liikkeet tuovat vaihtelua neljän viikon välein.
Perjantaisin klo 11:30-12:30
Konttorikunnossa-Valmennusryhmä – Toimistotyöläisen pelastus!
Tuntuuko, että istumatyö tekee kehosta jäykän ja kivuliaan? Konttorikunnossa-valmennus on 12 viikon ohjelma, joka on suunniteltu erityisesti toimistotyöntekijöille. Valmennuksen tavoitteena on parantaa hyvinvointiasi ja saada kehosi jälleen toimimaan paremmin.
Valmennuksen aikana:
- Aktivoimme istumalihaksesi ja vahvistamme laiskoiksi jääneitä pakaralihaksia, jotta kehosi toimii tukevammin ja tasapainoisemmin.
- Keskitymme niskahartiaseudun kivuttomuuteen vahvistavilla ja avaavilla harjoitteilla.
- Pureudumme lantionseudun kireyksiin ja palautamme luonnollisen liikkeen ja rytmin arkeesi.
- Teemme kokonaisvaltaista liikkuvuusharjoittelua, joka auttaa sinua korjaamaan huonoa rytmiä ja ehkäisemään toimistotyön kuormituksia.
- Keskitymme tekemään pakaraan voimaa ja muotoa, mikä tuo sekä esteettisiä että toiminnallisia hyötyjä!
Tule mukaan ja anna itsellesi mahdollisuus voimaantua, liikkua ja voida paremmin – myös työpäivän jälkeen!
Ilmoittaudu nyt ja aloita matkasi kohti kivutonta, vahvaa ja energistä kehoa.
Valmennusryhmän kesto 12 viikkoa.
Valmennusryhmä 31.1.2025-25.4.2025 / 12 ohjattua treeniä, sekä 2 omatoimiharjoitusta viikossa, joista toinen on liikkuvuusharjoittelua.
- neljä ohjattua tuntia personal trainerin kanssa laitteilla
- ryhmässä 4 osallistujaa
- jäsenetuhinta 119€/hlö, muut 139€/hlö
Miksi valmennusryhmään kannattaa lähteä mukaan?
Valmennusryhmään osallistuminen tarjoaa sinulle paljon enemmän kuin pelkkä treenaaminen omin päin. Tässä syitä, miksi valmennusryhmä voi olla juuri se, mitä tarvitset:
- Tuloksia taatusti: Noudattamalla valmentajan ohjeita saavutat tavoitteesi tehokkaammin ja varmemmin.
- Turvallista ja tavoitteellista harjoittelua: Ammattitaitoinen valmentaja varmistaa, että treenaat oikein ja turvallisesti.
- Tehosta treeniäsi: Valmentajan tuella saat jokaisesta harjoituksesta enemmän irti.
- Lisämotivaatiota: Ryhmän ja valmentajan tuki auttaa sinua pitämään motivaation korkealla koko valmennuksen ajan.
- Yhteisön tuki: Pienryhmässä saat kannustusta ja vertaistukea muilta osallistujilta.
- ”Sinulla tahto, meillä keino” – olet valmis, me autamme sinua onnistumaan!
Hinnat ja edut
Jäsenetuhinta (voimassaoleva jäsenyys):
- 4 viikkoa: 98 €
- Kokonaiskesto (12–16 viikkoa): 294–392 €
- Hinnat sisältävät ALV 10 %.
Huom! Jäsenetuhinta on valmennuksen maksu ja se lisätään jäsenmaksusi päälle.
Hinta muille:
- 4 viikkoa: 187 €
- Kokonaiskesto (12–16 viikkoa): 561–748 €
- Hinnat sisältävät ALV 10 %.
Hinta sisältää Aplicon kuntosalin ja ryhmäliikunnan käytön valmennuksen ajaksi.
Liity mukaan ja lähde matkalle kohti tavoitteitasi!