Kirjaudu

Ryhmäliikunta­tunnit

Löydä helposti juuri sinulle sopiva treeni värien avulla. Aplicon ryhmäliikunnassa jokainen tunti on merkitty värillä, jotta löydät nopeasti omaan kuntoosi ja tavoitteeseesi sopivan vaihtoehdon. Olitpa sitten aloittelija, aktiivinen harrastaja tai kovempaa haastetta kaipaava, värit tekevät valinnasta selkeää ja treenistä motivoivaa.

Tuntien varaus

  • Jäsenet: Varaa paikkasi kirjautumalla varausjärjestelmään.

  • Ei-jäsenet: Varaa paikka puhelimitse tai whatsapp 050 356 3045 tai sähköpostilla info@aplico.fi.

  • Tutustumiskerta: Aina ilmainen.

Varaukset

  • Tunnit aukeavat varattavaksi 2 viikkoa ennen tuntia.

  • Suosittelemme varaamaan aina, jotta varmistat paikkasi ja saat tiedon mahdollisista muutoksista.

  • Paikka on lunastettava viimeistään 5 min ennen tunnin alkua, muuten se siirtyy varasijalla olevalle.

Peruutukset

  • Peruuta, jos et pääse, jotta varasijalla olevat pääsevät tunnille.

  • Peruutus onnistuu jäsenillä varausjärjestelmässä ja muuten soittamalla vastaanottoon tai whatsapp 050 356 3045 

Nähdään tunneilla!

Sähköinen ryhmäliikuntakalenteri

Ruskeilta tunneilta on helppo aloittaa!

Tämä on hyvä paikka aloittaa liikunta. Pohjan omalle terveydellesi luot ruskeilla tunneilla. Kestoltaan 30-45 minuutin perusjumpat ovat juuri sinua varten. Yhdistä tunnit sinulle sopivalla tavalla tai valitse vain yksi ja aloita terveellinen elämä. 

Kuntojumppa on erittäin helppo tunti, johon kuuluu helpot askeleet ja muutama lihaskuntoliike. Tunnilla ei tehdä lainkaan hyppelyitä. Jokainen osallistuja voi tehdä liikkeet halutessaan omaan tahtiin. Tunti sopii kaikenikäisille ja -kokoisille, sekä naisille että miehille.

Terveselkä on helppo selän terveyttä edistävä tunti. Tunnin aikana tehdään rauhallisia lihaskunto- ja liikkuvuusliikkeitä, joiden tavoitteena on saada rankaan liikettä ja liikkuvuutta sekä helpottaa selän yleisiä kiputiloja. Tunti on kevyt, ja jokainen osallistuja voi tehdä liikkeet omassa tahdissaan.

Lihaskunto-tunti alkaa lyhyellä ja helpolla lämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään perustason lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla sekä erilaisia välineitä (esim. käsipainot, kuminauha, levypainot) apuna käyttäen. Tunnilla tehtävät lihaskuntoliikkeet kuormittavat monipuolisesti koko kehoa. Tunti sopii liikuntaa aloitteleville tai sen pariin palaaville.

Tervekeho on fysioterapeutin ohjaama tuntikokonaisuus, jossa harjoitetaan nivelten aktiivista liikkuvuutta ja lihashallintaa turvallisesti. Tavoitteena on keskittyä kehon eri alueisiin edistäen tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa. Tuntien teemoina voivat olla selkä, ylävartalo ja alaraajat. Harjoitteissa yhdistyy elementtejä pilateksesta, liikkuvuusharjoittelusta ja eri kehonhuoltotekniikoita. Syksyn teemat: Alaraajat: 1.-29.9. Keskivartalo: 6.10.-3.11. Yläraajat ja niska-hartia: 10.11.-8.12.

Tämä on nimensä mukaisesti kevyt ja hyväntuulinen peruskestävyystunti, jossa hiki virtaa ilman ankaraa ponnistelua. Tunnin aikana ohjaaja antaa ohjeita pyöräilläänkö seisten vai istuen, mutta sinä päätät itse, poljetko vaikka koko tunnin satulan päällä istuen. Tunti sopii niin ensikertalaiselle kuin kokeneemmallekin pyöräilijälle. Tunnin alussa saat opastusta pyörän säätöihin. Tältä tunnilta sinun on helppo aloittaa sisäpyöräilyharrastuksesi ja kehittää peruskestävyyttäsi. 

SINISiltä tunneilta saat liikkuvuutta ja rentoutumista.

Pehmeät ja harmoniset lajit löydät sinisen värin alta. Tunneilla kehität kehonhallintaa, liikkuvuutta sekä rentoutat mielen. Rauhoittumisen kautta pystyt keskittymään arjessa paremmin.

Yoga Venyttely -tunnilla lisäät liikkuvuutta, sekä kehosi hyvää oloa. Liikkuvuusliikkeiden alkuasennot ovat helppoja ja joogasta tuttuja. Tunnin tarkoitus on lempeästi rentouttaa kehoa ja mieltä. 

Kehoa huoltava harjoitus, joka sopii tehtäväksi ennen treeniä tai treenin jälkeen. Tunnilla tehdään kehoa avaavia ja huoltavia liikkeitä, tietoisuus omasta kehosta lisääntyy ja kehonhallinta paranee. Kehonhuolto edistää myös palautumista ja parantaa muiden treenien tehoja. Liikkeet ovat lempeitä ja rauhallisia. Tunnilla käytetään välineinä mm. putkirullaa. 

Pilates on Josef Pilateksen kehittämä kehonhallintamenetelmä. Tämä tunti ohjaa ryhtiäsi oikeaan suuntaan, vahvistaa keskivartaloa ja saa olon kevyemmäksi. Hengityksen tahdissa tehdyt rauhalliset liikkeet vahvistavat syviä lihaksia. Tällä tunnilla toistomäärillä ei ole merkitystä, vaan liikkeiden hallinta ja keskittyminen ratkaisee. Tunti sopii sekä aloittelijoille, että jo aiemmin Pilatesta harrastaneille.

Mielen ja kehon yhteistyötä korostava ja kehon voimaa sekä hallintaa lisäävä harjoitus. Asanat eli joogan erilaiset asennot haetaan hengitystä seuraten ja ne yhdistetään erilaisiksi liikejatkumoiksi. Asentojen ylläpitäminen vaatii sekä lihastyötä että keskittymistä. Syvät ja pinnalliset lihakset kehittyvät ja tietoisuus omasta kehosta kasvaa harjoitusten avulla. Harjoitukset muuttuvat vuodenaikojen mukaan. Tunti sopii kaikille. Asanoille löytyy tarvittaessa vaihtoehtoja. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa harjoituksen aikana. 

Teemme hengitysharjoituksia, joiden ansiosta hapenottokykysi kasvaa, unenlaatusi paranee ja yleisolosi virkistyy. Dynaamisten venytysten avulla lihakset pitenevät, kehonliikkuvuus paranee, nivelet ja selkärankasi vapautuvat liikkumaan. Kivut vähenevät. Syvärentoutuminen tasapainottaa kehon hormonitoimintaa ja vapautta hermoston pingotuksesta. Jos selkärankasi on jäykkä, se ei pyöristy, hengitys on vaivalloista, et jaksa nostaa sykettä, syvärentoutumisen kautta löydät aivan uuden voiman lihaksiin ja mieleesi. Tämä tunti on sinulle, joka kaipaat pysähtymistä, hellittämistä, rauhaa ja hetken hiljaisuutta

Harmailla tunneilla vahvistat lihaksia

Oman kehosi kivijalkaa pääset kehittämään näiden lajien parissa. Lihaskestävyyttä ja –voimaa saavutat osallistumalla harmaalla merkityille tunneille.

Musiikin tahtiin tehtävää voimakestävyys-harjoittelua, joka on haastavaa ja vahvistaa koko kehoa. Välineinä käytetään tankoja, levypainoja sekä käsipainoja. Tunti on rankka, sillä toistoja tehdään paljon. Tunnin koreografia vaihtuu 3kk välein.  Bodypumpissa liikkeet ovat yksinkertaista ja opit ne nopeasti. Tunnin tehokkuuden ansiosta saat nopeasti tuloksia. 

Les Mills Core on keskivartalon hallinta- ja lihaskuntotunti. Tehokkaiden selkä- ja vatsalihasliikkeiden lisäksi tunnilla treenataan mm. pakaralihaksia ja lantion alueen hallintaa. Välineenä käytetään kuminauhaa ja levypainoja. Tunti kehittää tasapainoa, liikkuvuutta ja keskivartalon voimaa. Tunnin koreografia vaihtuu 3kk välein. Säännöllisellä harjoittelulla saat nopeasti keskivartaloon voimaa.

Lihaskuntotunti, jolla harjoitellaan kehoa hyvin monipuolisesti. Voima, kehonhallinta ja liikkuvuus kehittyvät tällä tunnilla. Tällä tunnilla pystyt haastamaan itsesi ja tekemään tehokkaan, kovankin treenin, mutta myös aloittamaan oman kahvakuulaharrastuksesi. Tunti sopii yhtälailla aloittelijalle kuin kokeneellekin liikkujalle. Liikkeet voit suorittaa omaan tahtiin ja ilman hyppyjä. 

(reisi, vatsa, pakara, rinta, selkä ja kädet) Tehokas ja monipuolinen koko vartalon lihaskuntoharjoitus. Tunnilla tehdään tehokkaita perusliikkeitä rauhallisella tahdilla. Tällä tunnilla ei hypitä. Välineinä käytetään oman kehonpainon lisäksi käsipainoja ja tankoa. Tunti sopii yhtälailla aloittelijalle kuin kokeneellekin liikkujalle. Liikkeet voit suorittaa halutessasi omaan tahtiin. 

VIHREILLÄ TUNNEILLA soljuvaa liikettä ja aerobista liikuntaa

Lajeina tämän värin alla löytyy liikkuvia perusjumppia ja myös keskitasoisia sisäpyöräilytunteja. Tämän värin tunnit eivät ole kevyitä, eikä raskaita, vaan keskitasoisia. Selkeyttä, rytmikkyyttä, tuttua ja turvallista liikuntaa mukaansa tempaavalla tavalla.

Tunnilla askelletaan helppoja aerobic-askelia ja haetaan hiki päälle. Kappaleen vaihtuessa vaihtuvat liikkeetkin, tunnelma tunnilla on energinen alusta loppuun. Askelluksien välissä tehdään lihaskuntoliikkeitä erilaisin välinein. Vahvistamme alavartaloa, ylävartaloa ja keskivartaloa. Tunnin lopussa tehdään venytykset koko keholle.

Tunnilla treenataan pääosin pareittain. Kuntonyrkkeily on tehokasta, hauskaa ja täysin turvallista harjoittelua nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita hyväksikäyttäen. Peruskunto kasvaa huomaamatta ja ylimääräiset kilot saavat kyytiä. Myös istumatyön jumittamat lihakset ovat taakse jäänyttä elämää jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen. Tule tyrmäämään kaloreita kuntonyrkkeilyyn! Tunti sopii aloittelijoille kuin myös kokeneimmille nyrkkeilijöille. 

Lavis on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, jota tanssitaan ilman paria. Tunnilla opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita. Lavatanssi ja musiikin rytmi vievät mukanaan niin, ettet edes huomaa kuntoilevasi. Tunti sopii kaikille tanssimisesta pitäville, niin ensikertalaisille kuin kokeneemmillekin tanssijoille.

Vihreät sisäpyöräilytunnit on vauhtikestävyystunteja. Tunnilla yhdistetään intensiiviset harjoitusosiot ja rauhalliset matalan sykkeen osiot. Tunnin aikana on tiedossa selkeää hengästymistä kuin myös rennompaa rullailua. Tunnilla soitetaan vaihtuvia musiikkityylejä ja Suomipop -tunnilla soittolista koostuu suomenkielisistä hiteistä. Mäki- tunneilla kuvitteellinen maasto on mäkistä ja käytämme isompia vastuksia. Tunnit soveltuu jo jonkin verran liikuntaa harrastaneille pyöräilyn ystäville. 

Tunnilla askelletaan helppoja aerobic-askelia step -laudan kanssa. Kappaleen vaihtuessa vaihtuvat liikkeetkin, tunnelma tunnilla on energinen alusta loppuun. Askelluksien välissä tehdään lihaskuntoliikkeitä step-laudalla. Vahvistamme alavartaloa, ylävartaloa ja keskivartaloa. Tunnin lopussa tehdään venytykset koko keholle.

Tuoreen tai odottavan äidin treeni, jossa vauva tai taapero kulkee mukana. Vauvat jumppaavat mukana sylissä, kantorepussa tai jumppamaton päällä pötkötellen. Taaperot jumppaavat omia juttujaan välillä sylissä käyden. Omia leluja voi ottaa mukaan viihdykkeeksi. Kaikki perheen lapset ovat tervetulleita tunnille mukaan. Tunti sisältää lämmittelyn ja lihaskuntoharjoittelua. Liikumme huomioiden jokaisen lähtötason ja ajan mikä synnytyksestä on kulunut. Lantionpohjan harjoitteet kuuluvat jokaiseen treeniin.

 Ohjattua liikuntaa seniori-ikäisille. Yhdessä liikutaan vaihtelevin teemoin ja kohderyhmän mukaan ammattitaitoisen ohjaajan opastamana. Tunnilla ensin lämmitellään ja sitten harjoitetaan lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. 

Oransseilla tunneilla haastetta fyysisesti ja vauhdikasta menoa!

Tule haastamaan itsesi oranssilla merkittyjen lajien pariin. Tämän värin alta löydät itsellesi haastetta fyysisesti sekä kaikki vauhdikkaat lajimme. Tunteja on tanssista kovaan sisäpyöräilyyn. Näiltä tunneilta saat haastetta, energiaa, vauhdin huumaa ja meininkiä vaativan liikkujan makuun.

BODYATTACK® on aerobista kuntoa kohottava treeni, joka parantaa myös voimaa ja kestävyyttä. Tunti koostuu tehokkaista intervalleista, jossa vuorottelevat kuntoa kohottavat liikkeet sekä toiminnalliset voimaa ja vartalonhallintaa kehittävät liikkeet. Treenin dynaamisuus ja energinen musiikki kannustavat jokaisen saavuttamaan omat treenitavoitteensa. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat haastaa itseään. Tunti ei ole koreografisesti vaikea, vaan perustuu yksinkertaisiin, mutta tehokkaisiin liikkeisiin. Mm. haara-perus -hypyt, polvennostot ja hiihtohypyt tulevat tutuksi. BODYATTACK® on esimerkiksi juoksua harrastaville kivaa vaihtelua lenkeille. Kaikille liikkeille löytyy aina kevyempi, hypytön versio, joten ei tarvitse olla huippukunnossa tullessaan tunnille. Kerta kerran jälkeen kunto kohenee. Tunnin koreografia vaihtuu 3 kk välein.

BODYCOMBAT® on tunti, jossa on paljon voimaa ja energiaa. Treeni muodostuu erilaisista lyönti- ja potkusarjoista, mutta pitää sisällään myös lihaskuntotreeniä. Voit haastaa kuvitellun vastustajasi käyttäen tekniikoita eri taistelulajeista kuten karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muay thai. Samalla kun kulutat runsaasti energiaa, tulet taitavammaksi, vahvemmaksi ja kestävämmäksi. Musiikki tukee tätä treeniä ja saa sinut haastamaan itsesi entistä parempiin suorituksiin. Tunnin koreografia vaihtuu 3 kk välein. Tunti sopii kaikille taistelulajeista kiinnostuneille. Koreografiat muodostuvat erilaisista lyönti- ja potkusarjoista, syke nousee ja treenaat tehokkaasti. Suosittelemme tätä treeniä mm. istumatyöläisille. Lyöntisarjat tuovat tarpeellista liikettä ylävartalolle. 

Les Mills DANCE® on ammattitanssijoiden suunnittelema energinen tanssillinen treeni, joka on saanut inspiraationsa globaaleista tanssigenreistä sekä musiikista. Jos haluat kokea täydellisen sekoituksen viimeisintä musiikkia, yksinkertaisia, mutta kuumia tanssiliikkeitä ja pitää hauskaa, Les Mills DANCE® on juuri sinua varten. Tällä tunnilla liikkeiden täydellisellä suorittamisella ei ole niin väliä. Tunti rakentuu kymmenen kappaleen varaan, joista jokainen pitää sisällään oman koreografian. Tanssiliikkeet ovat innovatiivisia, sopivat täydellisesti yhteen musiikin kanssa ja ne on helppo opetella. Les Mills DANCE® -tanssitunnit parantavat vartalon hallintaa sekä tuntemusta ja kehittävät rytmitajua, motoriikkaa, koordinaatiota sekä aerobista kuntoa. Koreografiaa opeteltaessa hiki virtaa ja kalorit palavat. Tunti sopii kaikille, jotka rakastavat tanssia. Tunnin koreografia vaihtuu 3kk välein. 

Les Mills BODYJAM® on energinen tanssitunti, jossa tehdään kaksi pääasiassa house-, latino- ja hip hop -vaikutteista koreografiaa, uusimpiin musiikkeihin eri puolilta maailmaa. Tähän tanssielämykseen haluat heittäytyä mukaan! BODYJAM™ on koreografinen kardioharjoitus, jossa pääset nauttimaan tanssin ja musiikin uusimmista tuulista.  Tunti on täydellinen valinta tanssia rakastaville sekä niille, jotka haluavat kohottaa kuntoaan ja parantaa koordinaatiotaan lähes huomaamatta. Tunti parantaa kehonhallintaasi ja pääset treenaamaan kehosi ilmaisukykyä, samalla kun annata tanssin viedä mukanaan! Tällä tunnilla musiikki soi kovaa ja bileet on taattu!

Tämä on hauska ja energinen lattari-henkinen tanssitunti. Tunnilla yhdistellään eri tanssilajeja, kuten esimerkiksi cumbiaa, salsaa, sambaa, merenguea, bachataa ja reggaetonia. Tunti alkaa lämmittelyllä, jossa lämmitetään kehoa varsinaista reippaampaa treeniä varten. Koko tunti pysytään liikkeessä, ja tällä tunnilla ei ole lihaskunto-osuutta. Tunti koostuu lyhyistä energisistä tanssiliikesarjoista, jotka kestävät aina yhden kappaleen ajan. Kun kappale vaihtuu, vaihtuvat myös liikkeet. Lopussa jäähdytellään rauhallisemman musiikin tahdissa. Tärkeintä tällä tunnilla on pitää hauskaa tanssien. Energinen ja iloinen tunti, jonka aikana kulutat huomaamattasi myös paljon kaloreita.

Vauhdikas ja kovatehoinen 30min treeni, jonka aikana poltat paljon kaloreita ja tehostat rasvanpolttoa. Maksimaalinen hapenottokyky paranee eli kunto kohoaa tällä tunnilla. Mukaansa tempaavan musiikin tahdissa tehtävä harjoitus sopii hyvin tehtäväksi omana harjoituksena tai yhdistettynä esimerkiksi kuntosalitreeniin. Tämä tunti sopii kaikille lähtötasosta riippumatta, sillä itse määrität vastuksen ja oman tasosi tehdä harjoitusta. Sisäpyöräily on nivelystävällinen laji ja tällä tunnilla pääset tekemään kovan treenin ilman tärähdyksiä ja hyppyjä. Hiki tulee varmasti ja tunnin jälkeen on voittajafiilis!

Tämä sisäpyöräilytunti on raskas maksimikestävyysharjoitus. Maksimikestävyysharjoitteilla parannat hengitys- ja verenkiertoelimistön kapasiteettiasi ja maksimaalista hapenottokykyäsi. Maksimikestävyysharjoittelu tapahtuu anaerobisen kynnyksen ”tuolla puolen” eli anaerobisen sykkeen ja maksimisykkeen välimaastossa. Maksimikestävyysharjoittelu opettaa kehoasi sietämään maitohappoja ja tehostaa solujen hapenkäyttöä. Hallitulla intervallirakenteella pääset kokeilemaan omia rajojasi turvallisesti ja tavoitteellisesti harjoitellen. Kovakin treeni on nautinnollinen, kun voit turvallisesti lähettää aivot lomalle ja antaa tunteen viedä. Tunti soveltuu kokeneille polkijoille, jotka haluavat harjoittaa maksimaalisia ominaisuuksiaan ja testata omia rajojaan. Tällä tunnilla soi heavy ja rock, joten raskaan treenin lisäksi pidät myös raskaammasta musiikista.

TURKOosit tunnit ovat vesiliikuntaa neidonkeitaalla

Tervetuloa vesiliikunnan pariin. Turkoosilla värillä on merkitty vesiliikuntatunnit, joita Aplicossa ovat aamu-uinti ja vesijumpat. Vesilajit järjestetään Lohjan Liikuntakeskuksen kanssa yhteistyössä, ja paikkana on Neidonkeitaan uimahalli. Pehmeyttä, iskuttomuutta, kaikille sopivaa, kuntoutuksen tukena hyvää liikuntaa.

Aamu-uinti kuuluu Aplicon jäsenyyteen. Uimaan pääsee klo 06-08 välillä tiistaisin. Ilmoittaudu uintivuorolle etukäteen tuntivarausjärjestelmän kautta maanantai-iltaan klo 20:00 mennessä, niin pääset hyödyntämään jäsenetusi. Ilman ilmoittautumista pääset mukaan maksamalla uinti- ja vesijumppamaksun Neidonkeitaan vastaanottoon.

Vesitreeni on tehokas liikuntamuoto, joka vahvistaa kehoa monipuolisesti. Vesi vastustaa liikkeitä ja tekee niistä tehokkaampia kuin kuivalla maalla. Voit itse säätää tehoa; mitä nopeammin teet liikkeet – sitä suurempi on veden vastus – sitä tehokkaampaa! Nosteen takia vesi on lempeä ympäristö myös niille, joille normaali liikunta tuottaa hankaluuksia tai kipuja. Vesitreeni sopii hyvin myös iäkkäille, ylipainoisille, tuki- ja liikuntaelinsairaille, hengityselinsairaille ja sydänpotilaille. Huom! Vaikea sydänvika tai verenpainetauti voi kuitenkin olla vesitreenin este. Tarkista lääkäriltäsi lajin soveltuvuus itsellesi. Tunti sopii kaikille tehotreeniä tavoitteleville, erittäin hyvin myös miehille. Tämä tunti on erityisen hyvä erilaisten vammojen kuntoutukseen. Lohjan liikuntakeskuksen tiloissa Virkistysuimala Neidonkeitaan ohjattu Vesijumppa-tunti kuuluu Aplicon jäsenyyteen. Ilmoittaudu Vesijumppaan etukäteen tuntivarausjärjestelmän kautta maanantai-iltaan klo 20:00 mennessä, niin pääset hyödyntämään jäsenetusi. Ilman ilmoittautumista pääset mukaan maksamalla uinti- ja vesijumppamaksun Neidonkeitaan vastaanottoon. 

Intervallityyppinen vesitreeni, jossa sykkeennosto ja tehokkaat lihaskuntoharjoitteet vuorottelevat. AquaPower-tunnilla myös musiikki on teeman mukaisesti Rock!  Tunti sopii kaikille tehotreeniä tavoitteleville. Tämä tunti on erityisen hyvä erilaisten vammojen kuntoutukseen. Lohjan liikuntakeskuksen tiloissa Virkistysuimala Neidonkeitaalla ohjatulle Vesijumppa-tunnille pääset veloituksetta varaamalla tunnin tuntikalenterin kautta perjantai-iltaan klo 17:00 mennessä. Ilman tuntivarausta pääset mukaan maksamalla uinti- ja vesijumppamaksun Neidonkeitaan vastaanottoon.