Äitiysliikunta

Liikunta- ja hyvinvointikeskus Aplicossa haluamme panostaa perheiden yhteiseen liikuntaan sekä tukea liikunnan harrastamista kaikissa elämänvaiheissa. Yksi tärkeä osa tätä ovat äitiysliikuntapalvelumme. Näiden palveluiden myötä haluamme tukea äidin hyvinvointia ja jaksamista raskausaikana, auttaa palautumaan synnytyksestä sekä ohjata turvallisesti takaisin liikunnan pariin synnytyksen jälkeen.

Ryhmäliikuntatunnit

Ryhmäliikuntatarjonnastamme löytyy erityisesti äideille suunnattuja tunteja, joille voi osallistua raskauden aikana ja/tai synnytyksen jälkeen yksin tai vauvan kanssa. Tunnit sisältävät monipuolista liikuntaa, askellusta, lihaskuntoa ja kehonhuoltoa, raskaus ja synnytys huomioon ottaen. Vauvan kanssa jumpatessa äidin ja vauvan yhteinen liikuntahetki vahvistaa kiintymys- ja vuorovaikutussuhteiden kehittymistä sekä tukee vauvan motorista kehitystä, kehon tuntemusta ja kehonhallintaa. Tunneilla on mahdollisuus tutustua myös muihin äiteihin ja vauvoihin, joten äidit voivat saada tunneilta tärkeää vertaistukea ja vauvat puolestaan oman ikäistään leikkiseuraa.

Koppa kuntosalilla

Tuntikalenteriimme on erikseen kirjattu aika “koppa kuntosalilla”, jolloin äidit voivat tulla kuntosalille treenaamaan vauvan kanssa tämän ollessa turvakaukalossa. Tuntikalenterissamme on myös “koppa sallittu tunnille” -liitteellä merkittyjä ryhmäliikuntatunteja, joille äidit voivat ottaa vauvan mukaan turvakaukalossa. Vauvojen ollessa tunnilla mukana huomioi ohjaaja sen myös esimerkiksi musiikin äänen voimakkuudessa.

9Months -kurssi

Raskaana oleville järjestämme 9Months -kursseja. Kurssilla käymme läpi kehon muutoksia raskausaikana, miten voit harrastaa liikuntaa turvallisesti raskausajan skeä valmistaa kehoasi synnytykseen ja siitä palautumiseen. Kurssilla treenataan lihaksia, jotka joutuvat raskausaikana ja synnytyksessä kovalle rasitukselle ja erityisesti lantionpohjalihastreeni on tärkeässä osassa tätä kurssia. Kurssille voi osallistua kaikissa raskauden vaiheissa. Kurssiin sisältyy neljä tunnin mittaista tapaamista, joista jokainen sisältää teoriaosuuden ja liikuntaa. Teoriaosuuksissa aiheina ovat mm. raskauden vaikutukset kehoon ja liikkumiseen, keskivartalon palautuminen ja liikunnan aloittaminen synnytyksen jälkeen.

Äidit kuntoon -päivä

Synnyttäneille naisille pidämme Äidit kuntoon -päiviä, joiden aikana äitiysliikuntaohjaajamme antavat vinkkejä synnytyksestä palautumiseen. Äideiltä testataan mm. vatsalihasten erkauma, kehonhallintaa, ryhtiä, ylä- ja alaraajojen liikkuvuutta sekä voimantuottoa. Äidit kuntoon -päivä antaa äideille hyvän kuvan siitä, miten keho on synnytyksestä palautunut ja mikä on sopiva tapa aloittaa liikunta synnytyksen jälkeen. Äidit kuntoon -päivään voi osallistua vaikka synnytyksestä olisi kulunut jo useampia vuosia. Vauva ja isommat sisarukset ovat myös tervetulleita äidin mukaan.

Starttikurssit äideille

Paluu liikuntaharrastuksen pariin voi tapahtua myös ohjattujen starttikurssiemme kautta. Starttikurssit pitävät sisällään 11 harjoitusta, joista kolme on ohjattuja kuntosaliharjoituksia ja loput kahdeksan voit vapaasti valita joko ryhmäliikuntatarjonnastamme tai käydä tekemässä kuntosalitreeniä itsenäisesti ohjattujen kertojen lisäksi. Ohjatuille kuntosalikerroille äiti voi tulla joko yksin tai ottaa vauvan mukaan turvakaukalossa.

Äitiysliikuntavastaanotto

Aplicolla toteutetaan ajanvarauksella äitiysliikuntavastaanottoja, joilla pääsee tapaamaan äitiysliikuntaohjaajaamme kahden kesken. Vastaanotolla voimme kartoittaa äidin sen hetkistä tilannetta ja tavoitteita, tehdä liiketestejä, tutkia erkauman ja ohjata yksilöllisesti raskausajalle sopivaa liikuntaa tai liikunnan turvallista aloittamista synnytyksen jälkeen. Vastaanotolle tullessa voi olla raskaana, juuri synnyttänyt tai synnytyksestä voi olla kulunut jo pidemmän aikaa. Tapaamisten yhteydessä teemme yksilöllisen harjoitusohjelman sekä annamme henkilökohtaisen ohjauksen liikkeisiin. Äitiysliikuntavastaanotto on kaikille jäsenillemme jäsenetu ja vastaa yhtä oma PT tapaamista.

Äitiysfysioterapia

Fysios Aplico Lohjan puolelta löydät myös äitiysfysioterapiapalvelut. Raskausaikana erilaisia kehon jumeja ja kiputiloja voidaan tehokkaasti lievittää fysioterapialla. Synnytyksen jälkeen fysioterapeutti voi esimerkiksi neuvoa vatsalihasten erkauman kuntouttamisessa, käsitellä sektioarpea sekä auttaa erilaisissa lantionpohjan ongelmissa. Myös raskausajan hieronta onnistuu äitiysfysioterapeutin vastaanotolla. Ajanvarauksen äitiysfysioterpeutti Saara Tähtiselle (äitiyslomalla) voi tehdä suoraan Fysioksen ajanvarauspalvelun kautta: https://www.fysios.fi/toimipisteet/lohja-fysioterapia

Aplicon oma personal trainerit ja Fysioksen fysioterapeutit tekevät tiivistä yhteistyötä yksilöohjauksen puolella kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tukemiseksi. Tarjonnassamme on erikokoisia yhteistyöpaketteja ja asiakkaalle parhaiten soveltuva paketti määritetään aina asiakkaan tavoitteiden, toiveiden ja tarpeiden mukaan. Yhteistyöpaketit sopivat hyvin esimerkiksi synnytyksen jälkeiseen kuntoutukseen. Lisätietoja paketeista saat äitiysliikuntaohjaajiltamme.

Äitiysliikuntaohjaajat

Sari Hankimo, oma personal trainer, äitiysliikuntaohjaaja
sari.hankimo@aplico.fi
050 500 1131

Petra Lindberg, oma personal trainer, äitiysliikuntaohjaaja
petra.lindberg@aplico.fi
044 712 0574

Nina Karhula, äitiysliikuntaohjaaja (äitiyslomalla)
nina.karhula@aplico.fi
044 088 5529

Emma Ryynänen, äitiysliikuntaohjaaja (äitiyslomalla)
emma.ryynanen@aplico.fi
050 542 1630

Linda Tiirikainen, äitiysliikuntaohjaaja
linda.tiirikainen@aplico.fi
050 373 3889

Ilmoittaudu mukaan

Kyllä, haluan varata ajan kokeilutreeniin 35 €

Haluatko tulla tutustumaan meidän Personal Training-palveluumme? Haluamme tarjota sinulle 35 € kokeiluhinnalla yhden treenin valitsemasi personal trainerin kanssa. Voit myös kokeilla tuotetta X-Method, jolloin voit valita valikosta sen ja ohjaamme sinulle siitä näytetunnin kuntosalilla. Täytä oheinen lomake niin tavataan pian kokeilutreenin merkeissä.
Kyllä, varaan näytetunnin: