Ryhmäliikuntatunnit
Miten löydän sopivat ryhmäliikuntatunnit?
Jokaisen jäsenemme Oma Personal Trainer on apuna liikuntasuunnitelman tekemisessä. Tuntien valinta tehdään yhdessä liikunnan ammattilaisen opastuksella. Aplicossa on käytössä myös elementit ja värikoodit, jotka helpottavat tuntien valintaa. Tutustu Aplicon tunteihin täällä.
Ruskea - Näiltä tunneilta on helppo aloittaa!
Tämä on hyvä paikka aloittaa liikunta. Pohjan omalle terveydellesi luot maa- tuotteiden avulla. 30-45 minuutin perusjumpat ovat juuri sinua varten. Yhdistä tunnit sinulle sopivalla tavalla tai valitse vain yksi ja aloita terveellinen elämä, tänään.
KUNTOJUMPPA - Kuntojumppa on erittäin helppo ja hauska tunti, johon kuuluvat lihaskuntoliikkeet, helpot askeleet eikä tunnilla tehdä lainkaan hyppelyitä. Jokainen osallistuja voi tehdä liikkeet omaan tahtiin. Tunnilla voidaan käyttää välineinä esimerkiksi keppiä tai kuminauhaa. Tunti sopii kaikenikäisille ja -kokoisille, sekä naisille että miehille.
TERVESELKÄ - Terveselkä on helppo, selän terveyttä edistävä tunti. Tunnin aikana tehdään rauhallisia lihaskunto- ja liikkuvuusliikkeitä, joiden tavoitteena on saada rankaan liikettä ja liikkuvuutta sekä helpottaa selän yleisiä kiputiloja. Tunti on kevyt, ja jokainen osallistuja voi tehdä liikkeet omassa tahdissaan.
LIHASKUNTO - : Lihaskunto-tunti alkaa lyhyellä ja helpolla lämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään peruslihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla sekä erilaisia välineitä (esim. käsipainot, kuminauha, levypainot) apuna käyttäen. Tunnilla tehtävät lihaskuntoliikkeet kuormittavat monipuolisesti koko kehoa. Tunti sopii liikuntaa aloitteleville tai sen pariin palaaville, sekä kokeneemmille liikkujille muuta harjoittelua tukemaan.
TERVEKEHO - Tervekeho on fysioterapeutin ohjaama tuntikokonaisuus, jossa harjoitetaan nivelten aktiivista liikkuvuutta ja lihashallintaa turvallisesti. Tavoitteena on keskittyä kehon eri alueisiin edistäen tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa. Tuntien teemoina voivat olla selkä, ylävartalo ja alaraajat. Harjoitteissa yhdistyy elementtejä pilateksesta, liikkuvuusharjoittelusta ja eri kehonhuoltotekniikoita.
KEVYT SISÄPYÖRÄILY - Tämä on kevyt, hyväntuulinen peruskestävyystunti, jossa hiki virtaa ilman ankaraa ponnistelua. Tunnin aikana ohjaaja antaa ohjeita pyöräilläänkö seisten vai istuen, mutta sinä päätät itse, poljetko vaikka koko tunnin satulan päällä istuen. Tunti sopii niin ensikertalaiselle kuin kokeneemmallekin pyöräilijälle. Tunnin alussa saat opastusta pyörän säätöihin. Tältä tunnilta sinun on helppo aloittaa sisäpyöräilyharrastuksesi ja kehittää peruskestävyyttäsi.
Sininen - Näiltä tunneilta saat liikkuvuutta ja rentoutumista.
Pehmeät ja harmoniset lajit löydät sinisen värin alta. Tunneilla kehität kehonhallintaa, liikkuvuutta sekä rentoutat mielen. Rauhoittumisen kautta pystyt keskittymään arjessa paremmin.
YOGA VENYTTELY - Yoga Venyttely -tunnilla lisäät liikkuvuutta, sekä kehosi hyvää oloa. Liikkuvuusliikkeiden alkuasennot ovat helppoja ja joogasta tuttuja. Tunnin tarkoitus on lempeästi rentouttaa kehoa ja mieltä. Tämä rentouttava tunti sopii kaikille. Ohjaaja antaa aina vaihtoehtoisia liikeitä tarvittaessa.
KEHONHUOLTO - Kehoa huoltava harjoitus, joka sopii tehtäväksi ennen treeniä tai treenin jälkeen. Tunnilla tehdään kehoa avaavia ja huoltavia liikkeitä, tietoisuus omasta kehosta lisääntyy ja kehonhallinta paranee. Kehonhuolto edistää myös palautumista ja parantaa muiden treenien tehoja. Liikkeet ovat lempeitä ja rauhallisia. Tunnilla käytetään välineinä mm. putkirullaa.
PILATES - Pilates on Josef Pilateksen kehittämä kehonhallintamenetelmä. Tämä tunti ohjaa ryhtiäsi oikeaan suuntaan, vahvistaa keskivartaloa ja saa olon kevyemmäksi. Hengityksen tahdissa tehdyt rauhalliset liikkeet vahvistavat syviä lihaksia. Liikkeet tehdään pääasiassa lattialla, jolloin syvien lihasten löytyminen ja aktivoiminen on helpompaa. Tällä tunnilla toistomäärillä ei ole merkitystä, vaan liikkeiden hallinta ja keskittyminen ratkaisee. Tunti sopii sekä aloittelijoille, että jo aiemmin Pilatesta harrastaneille
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS - Hyvä notkeus on tärkeää toimintakyvyn ja suorituskyvyn kannalta. Riittävä liikkuvuus on myös edellytys oikealle suoritustekniikalle. Liikkuvuuden, kuten muidenkin ominaisuuksien, ylläpitäminen vaatii jatkuvaa harjoittelua. Tällä tunnilla vahvistetaan ja venytetään yhtaikaa. Toiminnallinen liikkuvuusharjoittelu lisää lihaksen pituutta ja kimmoisuutta. Aktiivinen tekeminen on tehokas tapa lisätä lihaksen pituutta ja samalla liikkuvuutta. Kevyt aktiivinen lihastyö toimii myös matalatehoisena harjoitteluna. Tämä tunti on sinulle, joka kaipaat venyttelyysi tekemisen meininkiä, muuhun harjoitteluusi tukea sekä toimintakykyisemmän kehon.
YOGA FLOW - Mielen ja kehon yhteistyötä korostava ja kehon voimaa sekä hallintaa lisäävä harjoitus. Asanat eli joogan erilaiset asennot haetaan hengitystä seuraten ja ne yhdistetään erilaisiksi liikejatkumoiksi. Asentojen ylläpitäminen vaatii sekä lihastyötä että keskittymistä. Syvät ja pinnalliset lihakset kehittyvät ja tietoisuus omasta kehosta kasvaa harjoitusten avulla. Harjoitukset muuttuvat vuodenaikojen mukaan. Tunti sopii kaikille. Asanoille löytyy tarvittaessa vaihtoehtoja. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa harjoituksen aikana.
SYVÄVENYTTELY - Teemme hengitysharjoituksia, joiden ansiosta hapenottokykysi kasvaa, unenlaatusi paranee ja yleisolosi virkistyy. Dynaamisten venytysten avulla lihakset pitenevät, kehonliikkuvuus paranee, nivelet ja selkärankasi vapautuvat liikkumaan. Kivut vähenevät. Syvärentoutuminen tasapainottaa kehon hormonitoimintaa ja vapautta hermoston pingotuksesta. Jos selkärankasi on jäykkä, se ei pyöristy, hengitys on vaivalloista, et jaksa nostaa sykettä, syvärentoutumisen kautta löydät aivan uuden voiman lihaksiin ja mieleesi. Tämä tunti on sinulle, joka kaipaat pysähtymistä, hellittämistä, rauhaa ja hetken hiljaisuutta
Harmaa - Näillä tunneilla vahvistat lihaskuntoasi
Oman kehosi kivijalkaa pääset kehittämään näiden lajien parissa. Lihaskestävyyttä ja –voimaa saavutat osallistumalla harmaalla merkityille tunneille.
LES MILLS BODYPUMP - Musiikin tahtiin tehtävää voimakestävyys-harjoittelua, joka on haastavaa ja vahvistaa kehoa. Tunnilla harjoitetaan monipuolisesti koko kehoa mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Välineinä käytetään tankoja, levypainoja sekä käsipainoja. Tunti on rankka, sillä toistoja tehdään paljon. Tunnin koreografia vaihtuu 3kk välein. Koska BODYPUMP® on yksinkertaista, on sen aloittaminen helppoa. Tunnin tehokkuuden ansiosta saat nopeasti tuloksia.
LES MILLS CORE - Les Mills Core on keskivartalon hallinta- ja lihaskuntotunti. Tehokkaiden selkä- ja vatsalihasliikkeiden lisäksi tunnilla treenataan mm. pakaralihaksia ja lantion alueen hallintaa. Välineenä käytetään kuminauhaa ja levypainoja. Tunti kehittää tasapainoa, liikkuvuutta ja keskivartalon voimaa. Tunnin koreografia vaihtuu 3kk välein. Säännöllisellä harjoittelulla saat nopeasti tuloksia.
KAHVAKUULA - Lihaskuntotunti, jolla harjoitellaan kehoa hyvin monipuolisesti. Mm. voima, kehonhallinta ja liikkuvuus kehittyvät tällä tunnilla. Tällä tunnilla pystyt haastamaan itsesi ja tekemään tehokkaan, kovankin treenin, mutta myös aloittamaan oman kahvakuulaharrastuksesi. Tunti sopii yhtälailla aloittelijalle kuin kokeneellekin liikkujalle. Liikkeet voit suorittaa omaan tahtiin ja ilman hyppyjä.
RVP + RSK (reisi, vatsa, pakara, rinta, selkä ja kädet) Tehokas ja monipuolinen koko vartalon lihaskuntoharjoitus. Tunnilla tehdään tehokkaita perusliikkeitä rauhallisella tahdilla. Tällä tunnilla ei hypitä. Välineinä käytetään oman kehonpainon lisäksi käsipainoja ja tankoa. Tunti sopii yhtälailla aloittelijalle kuin kokeneellekin liikkujalle. Liikkeet voit suorittaa halutessasi omaan tahtiin.
Vihreä - Soljuvaa liikettä ja aerobista liikuntaa
Lajeina tämän värin alla löytyy liikkuvia perusjumppia ja myös keskitasoisia sisäpyöräilytunteja. Tämän värin tunnit eivät ole kevyitä, eikä raskaita, vaan keskitasoisia. Selkeyttä, rytmikkyyttä, tuttua ja turvallista liikuntaa mukaansa tempaavalla tavalla.
SUPERNAISET - Tunnilla askelletaan helppoja aerobic-askelia ja haetaan hiki voimabiisien ja radiohittien myötä. Kappaleen vaihtuessa vaihtuvat liikkeetkin, tunnelma tunnilla on energinen alusta loppuun. Askelluksien välissä tehdään lihaskuntoliikkeitä erilaisin välinein. Vahvistamme alavartaloa, ylävartaloa ja keskivartaloa. Tunnin lopussa tehdään venytykset koko keholle.
KUNTONYRKKEILY - Tunnilla treenataan pääosin pareittain. Kuntonyrkkeily on tehokasta, hauskaa ja täysin turvallista harjoittelua nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita hyväksikäyttäen. Peruskunto kasvaa huomaamatta ja ylimääräiset kilot saavat kyytiä. Myös istumatyön jumittamat lihakset ovat taakse jäänyttä elämää jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen. Tule tyrmäämään kaloreita kuntonyrkkeilyyn! Tunti sopii aloittelijoille kuin myös kokeneimmille nyrkkeilijöille.
STEP + LIHASKUNTO - Tunnilla askelletaan helppoja aerobic-askelia ja haetaan hiki 20 min askeltaen. Kappaleen vaihtuessa vaihtuvat liikkeetkin, tunnelma tunnilla on energinen ja hauska alusta loppuun. Seuraava 20 min tehdään lihaskuntoliikkeitä perinteisin välinein ja viimeiseksi rauhoitutaan ja huolletaan kehoa tunnin jäljiltä. Tunti sopii kaikille perusjumpasta pitäville. Askellukset voi halutessaan tehdä ilman lautaa.
LAVIS LAVATANSSIJUMPPA - Lavis on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, jota tanssitaan ilman paria. Tunnilla opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita. Lavatanssi ja musiikin rytmi vievät mukanaan niin, ettet edes huomaa kuntoilevasi. Tunti sopii kaikille tanssimisesta pitäville, niin ensikertalaisille kuin kokeneemmillekin tanssijoille.
LATTARIT - Lattarit- tunnilla tanssitaan erilaisia latino-tansseja. Askelia harjoitellaan ensin rauhallisesti ja lopuksi opituista askelista tehdään lyhyt koreografia. Tällä tunnilla pääset harjoittelemaan lajeja rauhassa ja voit hyödyntää opittuja taitoja esim. Zumba-tunnilla. Lajeina mm. salsa, cumbia, reggaeton, cha cha, samba.
SISÄPYÖRÄILYTUNNIT - Keskiraskas, Mäki, Teema ja Suomipop - vihreät sisäpyöräilytunnit on vauhtikestävyystunteja. Tunnilla yhdistetään intensiiviset harjoitusosiot ja rauhalliset osiot, joissa nautitaan itse pyöräilemisestä. Tunnin aikana on tiedossa selkeää hengästymistä kuin myös rennompaa rullailua. Tunnilla soitetaan vaihtuvia musiikkityylejä ja Suomipop -tunnilla soittolista koostuu suomenkielisistä hiteistä. Mäki- tunneilla kuvitteellinen maasto on mäkistä ja käytämme isompia vastuksia. Tunnit soveltuu jo jonkin verran liikuntaa harrastaneille pyöräilyn ystäville.
ÄITIEN KUNTOTREENI - Tuoreen tai odottavan äidin treeni, jossa vauva tai taapero kulkee mukana. Vauvat jumppaavat mukana sylissä, kantorepussa tai jumppamaton päällä pötkötellen. Taaperot jumppaavat omia juttujaan välillä sylissä käyden. Omia leluja voi ottaa mukaan viihdykkeeksi. Kaikki perheen lapset ovat tervetulleita tunnille mukaan. Tunti sisältää lämmittelyn ja lihaskuntoharjoittelua. Liikumme huomioiden jokaisen lähtötason ja ajan mikä synnytyksestä on kulunut. Lantionpohjajumppa kuuluu jokaiseen treeniin.
TIMANTTITIIMIN 65+ v JUMPPA - Ohjattua liikuntaa seniori-ikäisille vauhti-vaareille ja meneville-muoreille. Yhdessä liikutaan vaihtelevin teemoin ja kohderyhmän mukaan ammattitaitoisen ohjaajan opastamana. Tunnilla ensin lämmitellään ja sitten harjoitetaan lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta.
Oranssi - Haastetta fyysisesti ja vauhdikasta menoa!
Tule haastamaan itsesi oranssilla merkittyjen lajien pariin. Tämän värin alta löydät itsellesi haastetta fyysisesti sekä kaikki vauhdikkaat erikoislajimme. Tunteja on tanssista kovaan sisäpyöräilyyn. Näiltä tunneilta saat haastetta, energiaa, vauhdin huumaa ja meininkiä vaativan liikkujan makuun.
LES MILLS BODYATTACK - BODYATTACK® on aerobista kuntoa kohottava treeni, joka parantaa myös voimaa ja kestävyyttä. Tunti koostuu tehokkaista intervalleista, jossa vuorottelevat kuntoa kohottavat liikkeet sekä toiminnalliset voimaa ja vartalonhallintaa kehittävät liikkeet. Treenin dynaamisuus ja energinen musiikki kannustavat jokaisen saavuttamaan omat treenitavoitteensa. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat haastaa itseään. Tunti ei ole koreografisesti vaikea, vaan perustuu yksinkertaisiin, mutta tehokkaisiin liikkeisiin. Mm. haara-perus -hypyt, polvennostot ja hiihtohypyt tulevat tutuksi. BODYATTACK® on esimerkiksi juoksua harrastaville kivaa vaihtelua lenkeille. Kaikille liikkeille löytyy aina kevyempi, hypytön versio, joten ei tarvitse olla huippukunnossa tullessaan tunnille. Kerta kerran jälkeen kunto kohenee. Tunnin koreografia vaihtuu 3 kk välein.
LES MILLS BODYCOMBAT - BODYCOMBAT® on tunti, jossa on paljon voimaa ja energiaa. Treeni muodostuu erilaisista lyönti- ja potkusarjoista, mutta pitää sisällään myös lihaskuntotreeniä. Voit haastaa kuvitellun vastustajasi käyttäen tekniikoita eri taistelulajeista kuten karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily ja muay thai. Samalla kun kulutat runsaasti energiaa, tulet taitavammaksi, vahvemmaksi ja kestävämmäksi. Musiikki tukee tätä treeniä ja saa sinut haastamaan itsesi entistä parempiin suorituksiin. Tunnin koreografia vaihtuu 3 kk välein. Tunti sopii kaikille taistelulajeista kiinnostuneille. Koreografiat muodostuvat erilaisista lyönti- ja potkusarjoista, syke nousee ja treenaat tehokkaasti. Suosittelemme tätä treeniä mm. istumatyöläisille. Lyöntisarjat tuovat tarpeellista liikettä ylävartalolle.
LES MILLS DANCE - Les Mills DANCE® on ammattitanssijoiden suunnittelema energinen tanssillinen treeni, joka on saanut inspiraationsa globaaleista tanssigenreistä sekä musiikista. Jos haluat kokea täydellisen sekoituksen viimeisintä musiikkia, yksinkertaisia, mutta kuumia tanssiliikkeitä ja pitää hauskaa, Les Mills DANCE® on juuri sinua varten. Tällä tunnilla liikkeiden täydellisellä suorittamisella ei ole niin väliä. Tunti rakentuu kymmenen kappaleen varaan, joista jokainen pitää sisällään oman koreografian. Tanssiliikkeet ovat innovatiivisia, sopivat täydellisesti yhteen musiikin kanssa ja ne on helppo opetella. Les Mills DANCE® -tanssitunnit parantavat vartalon hallintaa sekä tuntemusta ja kehittävät rytmitajua, motoriikkaa, koordinaatiota sekä aerobista kuntoa. Koreografiaa opeteltaessa hiki virtaa ja kalorit palavat. Tunti sopii kaikille, jotka rakastavat tanssia. Tunnin koreografia vaihtuu 3kk välein.
ZUMBA - Zumba® on yksi maailman suosituimmista tanssitreeneistä. Keskivartaloa muokkaavalla tanssitunnilla yhdistellään eri tanssilajeja, kuten esimerkiksi cumbiaa, salsaa, sambaa ja reggaetonia. Zumban teho perustuu intervalliharjoitukseen, jossa hitaat ja nopeat liikkeet vaihtelevat ja saavat hien pintaan. Koko tunti pysytään liikkeessä, ja tällä tunnilla ei ole lihaskunto-osuutta. Tunti koostuu lyhyistä tanssiliikesarjoista, jotka kestävät aina yhden kappaleen ajan. Kun kappale vaihtuu, vaihtuvat myös liikkeet. Tärkeintä Zumba® -tunnilla on pitää hauskaa tanssien. Tunnilla pääset oppimaan muutamia eri tanssien perusaskeleita, sekä aktivoimaan eri lihasryhmiä hauskalla ja tehokkaalla tavalla. Energinen ja iloinen tunti, jonka aikana kulutat huomaamattasi myös paljon kaloreita. Zumba-tunnilla kaikki saavat tanssia omalla tyylillään ja aiempaa tanssitaustaa ei tarvita. Siksi tämä tunti sopii ihan kaikille, jotka pitävät latinalaisesta musiikista ja hyväntuulisesta liikunnasta.
POWER STEP - Tällä tunnilla vahvistat erityisesti alavartaloa. Kun askellat perinteisiä aerobicin askeleita laudalle, huomaat tehon jo nopeasti. Power Step -treenissä yhdistyvät yksinkertaiset ja tehokkaat liikkeet sekä energinen musiikki. Tunnilla ei tehdä yhtä yhtenäistä koreografiaa, vaan kun musiikki vaihtuu liikkeetkin vaihtuvat. Tunti alkaa kahdella lämmittelykappaleella. Tämän jälkeen tunti pitää sisällään erilaisia sykettä nostavia kappaleita, joissa itse pystyt säätelemään kuinka kovaa teet. Tunnin lopussa tehdään lihaskuntoliikkeitä ylä- ja keskivartalolle ja venytellään kevyesti palautellen työtä tehneet lihakset. Tunti sopii heille, jotka haluavat haastaa itseään tiukalla ja tehokkaalla treenillä. Tällä tunnilla ei tarvitse tanssia, vaan liikkeet ovat perinteisiä aerobicin askeleita - askeleita, joita voi varioida kevyestä askelluksesta isoihin kimmoisiin hyppyihin. Käsien liikkeillä voi kasvattaa treenin tehoa ja tuoda vaihtelua sekä monipuolisuutta treeniin, mutta voit keskittyä halutessasi vain siihen, että treenaat jalkojasi. Tämä on energinen, hyväntuulinen tunti.
HIIT SISÄPYÖRÄILY - Vauhdikas ja kovatehoinen 30min treeni, jonka aikana poltat paljon kaloreita ja tehostat rasvanpolttoa. Maksimaalinen hapenottokyky paranee eli kunto kohoaa tällä tunnilla. Mukaansa tempaavan musiikin tahdissa tehtävä harjoitus sopii hyvin tehtäväksi omana harjoituksena tai yhdistettynä esimerkiksi kuntosalitreeniin. Tämä tunti sopii kaikille lähtötasosta riippumatta, sillä itse määrität vastuksen ja oman tasosi tehdä harjoitusta. Sisäpyöräily on nivelystävällinen laji ja tällä tunnilla pääset tekemään kovan treenin ilman tärähdyksiä ja hyppyjä. Hiki tulee varmasti ja tunnin jälkeen on voittajafiilis!
RASKAS ROCK / HEAVY SISÄPYÖRÄILY - Tämä sisäpyöräilytunti on raskas maksimikestävyysharjoitus. Maksimikestävyysharjoitteilla parannat hengitys- ja verenkiertoelimistön kapasiteettiasi ja maksimaalista hapenottokykyäsi. Maksimikestävyysharjoittelu tapahtuu anaerobisen kynnyksen ”tuolla puolen” eli anaerobisen sykkeen ja maksimisykkeen välimaastossa. Maksimikestävyysharjoittelu opettaa kehoasi sietämään maitohappoja ja tehostaa solujen hapenkäyttöä. Hallitulla intervallirakenteella pääset kokeilemaan omia rajojasi turvallisesti ja tavoitteellisesti harjoitellen. Kovakin treeni on nautinnollinen, kun voit turvallisesti lähettää aivot lomalle ja antaa tunteen viedä. Tunti soveltuu kokeneille polkijoille, jotka haluavat harjoittaa maksimaalisia ominaisuuksiaan ja testata omia rajojaan. Tällä tunnilla soi hevi ja rock, joten raskaan treenin lisäksi pidät myös raskaammasta musiikista.
Turkoosi - vesiliikuntaa Neidonkeitaalla
Tervetuloa vesiliikunnan pariin. Turkoosilla värillä on merkitty vesiliikuntatunnit, joita Aplicossa ovat aamu-uinti ja vesijumpat. Vesilajit järjestetään Lohjan Liikuntakeskuksen kanssa yhteistyössä, ja paikkana on Neidonkeitaan uimahalli. Pehmeyttä, iskuttomuutta, kaikille sopivaa, kuntoutuksen tukena hyvää liikuntaa.
AAMU - UINTI - Aamu-uinti kuuluu Aplicon jäsenyyteen. Uimaan pääsee klo 06-08 välillä tiistaisin. Ilmoittaudu uintivuorolle etukäteen tuntivarausjärjestelmän kautta maanantai-iltaan klo 20:00 mennessä, niin pääset hyödyntämään jäsenetusi. Ilman ilmoittautumista pääset mukaan maksamalla uinti- ja vesijumppamaksun Neidonkeitaan vastaanottoon.
VESITREENI - Vesitreeni on tehokas liikuntamuoto, joka vahvistaa kehoa monipuolisesti. Vesi vastustaa liikkeitä ja tekee niistä tehokkaampia kuin kuivalla maalla. Voit itse säätää tehoa; mitä nopeammin teet liikkeet – sitä suurempi on veden vastus – sitä tehokkaampaa! Nosteen takia vesi on lempeä ympäristö myös niille, joille normaali liikunta tuottaa hankaluuksia tai kipuja. Vesitreeni sopii hyvin myös iäkkäille, ylipainoisille, tuki- ja liikuntaelinsairaille, hengityselinsairaille ja sydänpotilaille. Huom! Vaikea sydänvika tai verenpainetauti voi kuitenkin olla vesitreenin este. Tarkista lääkäriltäsi lajin soveltuvuus itsellesi. Tunti sopii kaikille tehotreeniä tavoitteleville, erittäin hyvin myös miehille. Tämä tunti on erityisen hyvä erilaisten vammojen kuntoutukseen. Lohjan liikuntakeskuksen tiloissa Virkistysuimala Neidonkeitaan ohjattu Vesijumppa-tunti kuuluu Aplicon jäsenyyteen. Ilmoittaudu Vesijumppaan etukäteen tuntivarausjärjestelmän kautta maanantai-iltaan klo 20:00 mennessä, niin pääset hyödyntämään jäsenetusi. Ilman ilmoittautumista pääset mukaan maksamalla uinti- ja vesijumppamaksun Neidonkeitaan vastaanottoon.
AQUA POWER - Intervallityyppinen vesitreeni, jossa sykkeennosto ja tehokkaat lihaskuntoharjoitteet vuorottelevat. AquaPower-tunnilla myös musiikki on teeman mukaisesti Rock! Rock! Kenelle tunti sopii: Tunti sopii kaikille tehotreeniä tavoitteleville, erittäin hyvin myös miehille. Tämä tunti on erityisen hyvä erilaisten vammojen kuntoutukseen. Lohjan liikuntakeskuksen tiloissa Virkistysuimala Neidonkeitaalla ohjatulle Vesijumppa-tunnille pääset veloituksetta varaamalla tunnin tuntikalenterin kautta perjantai-iltaan klo 17:00 mennessä. Ilman tuntivarausta pääset mukaan maksamalla uinti- ja vesijumppamaksun Neidonkeitaan vastaanottoon.AQUA POWER kuuluu Aplicon jäsenyyteen. Ilmoittaudu uintivuorolle etukäteen tuntivarausjärjestelmän kautta perjantai-iltaan klo 17:00 mennessä, niin pääset hyödyntämään jäsenetusi. Ilman ilmoittautumista pääset mukaan maksamalla uinti- ja vesijumppamaksun Neidonkeitaan vastaanottoon.
Tuntien varaus
Jäsenenä sinun on mahdollista varata paikkasi eri ryhmäliikuntatunneille kirjautumalla järjestelmäämme. Jos et ole jäsen, voit varata paikan tunneille soittamalla 0503563045 tai info@aplico.fi. Tutustumiskerta on meillä aina ilmainen.
Tunnit ovat varattavissa 2 viikkoa aikaisemmin. Suosittelemme varaamaan paikan kaikille tunneille. Näin varmistat että pääset varmasti tekemään harjoituksen ja me pystymme informoimaan sinua, jos tuntiin tulee jotain muutoksia esim. sairastapauksissa.
Varaus täytyy lunastaa 5 minuuttia ennen kyseisen tunnin alkua tai menetät paikkasi varasijalla olevalle.
Jos et jostain syystä pääsekään osallistumaan tunnille, muistathan perua tekemäsi varauksen. Näin mahdolliset varasijalla olevat asiakkaat pääsevät tunnille. Varauksen voi peruuttaa varausjärjestelmän kautta tai soittamalla vastaanottoomme. Nähdään tunneilla!