Laitepilates

Aplicon lukujärjestyksestä löydät useita viikkotunteja. Harjoituksen kesto on aina 55 minuuttia. Voit tehdä varauksen viikkotunnille suoraan varausjärjestelmästämme tai vastaanotosta 019 312 880. Osallistua voit tunneille oman aikataulusi mukaan aina, kun tunneilla on tilaa. Treenaamme viikkotunneilla nyt seuraavasti:

• Ma klo 12:00 viikkotunti- Päivi R
• Ma klo 16:30 viikkotunti – Petra L
• To klo 19:40 viikkotunti – Terhi P
• Pe klo 08:00 viikkkotunti – Sari H

Miksi lähteä mukaan tunneille?

”Kymmenen kerran jälkeen tunnet eron, kahdenkymmenen kerran jälkeen näet eron ja kolmenkymmenen kerran jälkeen sinulla on uusi vartalo”. -Joseph Pilates, Pilates harjoittelun kehittäjä.

”Laitepilates on ollut todellinen löytö! Muusikkona huomaan valtavan eron instrumentin teknisessä käsittelyssä & fyysisessä jaksamisessa jo muutaman kuukauden treenin jälkeen. Laitepilates on yhtä paljon ajatustyötä kuin lihasharjoitusta ja riittää siksi pitämään mielenkiintoa yllä pitkään ja tuo myös jatkuvasti eteen uusia haasteita.” -Hanna L. 

Kysy lisää Laitepilates-harjoittelusta: petra.lindberg@aplico.fi

Kysy omaa ryhmää työyhteisölle tai tutustumistuntia: emma.linden@aplico.fi

Kuntoliikkujan tarina – apua selkäkipuun

“Matkani säännöllisen laitepilates harjoittelun pariin alkoi keväällä 2022 selän kuntoutuksen seurauksena. Pitkällisten, toistuvien mutta hyvin vaihtelevien alaselän kiputilojen vuoksi sain lokakuussa 2021 lähetteen lannerangan magneettikuvaan. Yllätykseksi magneettikuva paljasti paitsi rakenteellisen nikamaliukuman myös akuutimman tilanteen, joka vaati kuntouttamista ja liikuntamuotojen rajaamista. Kovatehoinen liikunta ja kuntosaliharjoittelu siirtyivät välittömästi sivuun ja elämään asettui säännölliset käynnit OMT-fysioterapeutilla, päivittäiset omatoimiset fyssariharjoitteet, maltilliset kävelylenkit sekä vesijuoksu.

Vaikka selän oireisto vaati aluksi tilanteen rauhoittamista, oli kuntoutumisen tavoite kirkas. Tärkeintä olisi vahvistaa erityisesti keskivartalon lihaksia, koska rangan rakenteelliset ominaisuudet eivät ole kuntoutettavissa terveiksi. Lisäksi lannerankaan oli vuosien varrella syntynyt paitsi kulumaa myös muita liitännäisvaivoja, jotka vääjäämättä tulevat olemaan osa loppuelämää. Avainasemaan nousikin juuri keskivartalon syvien lihasten vahvistaminen, jotta tukilihakset aktivoituvat ja lannerangan alueelle asettuvaa painetta saataisi näin vähennettyä.

Laitepilatekseen olin tutustunut jo aiemmin Aplicon Kiinteämpi&Terveempi valmennusryhmän kautta. Kevään mittaan kuntoutuminen edistyi maltillisesti, mutta tavoitelähtöisesti ja kiputilat vähenivät asteittain. Tuntui luonnolliselta ajatukselta ottaa seuraava askel keskivartalon vahvistamiseksi juuri säännöllisen laitepilatesharjoittelun muodossa. Tähän ajatukseen sain tukea sekä fysioterapeutilta että omaPT Miikalta. Maaliskuussa 2022 siirryttiinkin lähes saattaen vaihtaen fysioterapiakäynneistä laitepilateksen maailmaan. Samanaikaisesti päästiin aloittamaan uudestaan säännöllinen mutta kevyt kuntosaliharjoittelu fyssariharjoitteiden sekä vesijuoksun oheen. Liikuntamuotoja ja treenimääriä kokeiltiin nimenomaan selän voinnin lähtökohdista, kehoa kuunnellen ja lisäksi sain Miikalta neuvoja omaa vointia tukevan liikuntarungon luomiseen. Kuntoutuminen liikunnan kautta oli itselle tärkeä voimavara ja onnentunne oli valtava, kun pystyin jälleen nauttimaan itselleni rakkaimman liikuntamuodon, pyöräilyn, tuomasta vapauden tunteesta ja pidemmistä pyörälenkeistä.

Tätä kirjoittaessa maanantai iltapäiviin on ollut pyhitettynä hetki laitepilatesharjoittelulle jo reilun puolen vuoden ajan. Keskiössä on koko ajan ollut keskivartalon vahvistaminen selän oireet ja mahdolliset kiputilat huomioon ottaen. Laitepilatesharjoittelu on omalla kohdallani painottunut sekä kehoa huoltaviin liikkeisiin että dynaamisempiin voimaliikkeisiin. Laitepilates haastaa vartaloa kokonaisvaltaisesti ja yksilöllisesti ohjauksessa palautetta liikkeestä saa välittömästi. Treenin ohessa olemme myös usein Miikan kanssa keskustelleet liikkeiden tavoitteista, vaikutuksista ja kehon toiminnallisuuksien syy- seuraussuhteista. Itselleni on ollut tärkeää ymmärtää, mihin kussakin liikkeessä tulisi kiinnittää huomiota ja toisaalta mikä kehossa saattaa vaikuttaa siihen, että jokin liikerata tuntuu erityisen haastavalta. Selän epämääräisten ja vaihtelevien kireyksien ja kiputilojen vuoksi juuri laitepilatesharjoittelu on tuntunut turvalliselta myös siitä syystä, että laite jonkin verran ohjaa liikettä ja hallitsee liikerataa. Tämän myötä liikkeet on helpompi hahmottaa puhtaiden liikeratojen muodossa.

Laitepilatesharjoittelussa viehättää liikuntamuodon kokonaisvaltaisuus ja mahdollisuus haastaa itseään liikkeitä varioimalla. Tunnilla keskitytään koko kehon lihasryhmiin mutta samanaikaisesti harjoittelu tarjoaa myös hetken itselle, jolloin kaikki muu ympäriltä unohtuu. Jäljelle jää läsnäolo, keskittyminen liikkeeseen ja tietoisuus omasta kehosta, jotka kaikki ovat muodostuneet itselle tärkeiksi elementeiksi myös muiden liikuntamuotojen kohdalla. Jaksan edelleen hämmästellä sitä, kuinka toisinaan minimaalisen pienillä asennonkorjauksilla koko liike muuttuu haastavammaksi ja kohdentuu kehoon eri tavoin.

Mielestäni laitepilateksen monipuolisuus mahdollistuu ja tulee näkyväksi ammattitaitoisen ohjauksen avulla. Oman polkuni lähtökohdista merkityksellistä on ollut läsnä oleva ohjaaja, joka huolehtii, opastaa ja muistuttaa vartalon painopisteistä, asennon hallinnasta ja siitä, mihin kussakin liikkeessä tulisi kiinnittää huomiota. Toisinaan on ollut tarpeen myös yksinkertaisesti muistuttaa hengittämään ja rentouttamaan lihakset. Oman kehon tuntemukset ovat tulleet kuulluksi ja Miikka on herkällä korvalla muokannut liikkeitä ja harjoitteita selän tuntemusten mukaan. Pelkkää totista puurtamista ei harjoittelu suinkaan ole ollut, vaan omille tönkköjumeille on saanut myös nauraa ja niihin toisinaan vähän turhautuakin. Musta huumori kantaa joskus yllättävän pitkälle. Matkan varrelle on sattunut myös treenikertoja, jolloin kehon oireet ovat aiheuttaneet itselle epäilyksiä, ettei selän vointi anna myöden suorittaa tiettyä liikettä. Treenin päätteeksi, muiden liikkeiden kautta, on saatettu palata tällaiseen liikkeeseen harkiten ja erityisellä herkkyydellä, kehoa kuunnellen. Mieleenpainuvimpia treenikertoja ovatkin olleet juuri nämä hetket, kun kokonaisvaltaisen liikkeen kautta huomaa kireyksien antavan myöden ja kiputilojen vähenevän.

Omassa ajatusmaailmassa monikin asia on kuluneen vuoden aikana muuttunut. Uskon vahvasti siihen, että laitepilatesharjoittelulla on ollut keskeinen merkitys keskivartalon vahvistumisessa ja sen myötä kiputilojen vähentymisessä. Vaikka olen liikkunut aktiivisesti ja suhteellisen monipuolisestikin useiden vuosien ajan, voin todeta laitepilatesharjoittelusta saaneeni jotain, mitä en ole muualta löytänyt. Säännöllinen laitepilatesharjoittelu on paitsi vähentänyt kehon kireyksiä ja vahvistanut sen toiminnallisuutta, mutta ennen kaikkea harjoittelu on lisännyt oman kehon tuntemusta. Pyrin aiempaa enemmän keskittymään kaikessa treenaamisessa tekniikkaan ja liikeratoihin, laadukkaaseen treeniin, joka buustaa omaa hyvinvointia arjessa ja fiilistä treenatessa. Laitepilates onkin toiminut eräänlaisen tukipilarin lailla, niin keholle kuin mielelle, jossa jatkuvasti voi haastaa itseään ja samanaikaisesti oppia uutta. Koen, että juuri laitepilatesharjoittelu on toiminut paitsi kuntouttavana elementtinä itselle, mutta tätäkin enemmän luonut perustaa tulevaisuuden toimintakyvylle ennaltaehkäisevästä näkökulmasta. Parhaat fiilikset eivät enää treenatessa synnykään yksinomaan siitä, että pystyy lisäämään kuormaa, toistoja tai juoksemaan nopeammin. Flow syntyy kyvystä tehdä kivuitta liikkeitä, maltilla, tekniikka edellä, liikuntaa monipuolisesti harrastaen. Kun keho voi kokonaisvaltaisesti hyvin heijastuu se myös arkeen, työhön ja vapa-aikaan.”

Marraskuu 2022

Piia Lindqvist